你有没有过这样的经历？
翻来覆去换了好几个姿势

就是睡不着
偶然间把手一举过头顶
居然瞬间舒服了！

直到被手臂的麻痹感唤醒

若这个姿势让你觉得放松

就要当心了

很可能是

你的“呼吸模式”出了问题

睡觉时不自觉地双手向后举过头顶，往往是因为颈肩部软组织过于紧张导致了入睡困难，而将手举高恰好能缓解这种不适。追根溯源，这种肩颈的僵硬与紧张，很可能是由呼吸模式紊乱造成的。

由于频繁启动膈肌以外的肩颈肌肉参与呼吸，这些肌肉会处于异常活跃的状态。即使到了晚上休息时，它们仍会因为持续的呼吸代偿而继续“劳作”。此时，身体便需要借助上抬手臂，使更多的血液和营养聚集于此，以维持肩颈肌肉的代偿工作。这就是为什么有人在睡觉时，会不自觉地举起双手。

长期保持“举手式睡姿”会带来这些伤害——影响上肢血液循环、诱发肩周炎、引发反流性食管炎、影响心肺健康。

据“生命时报”科普，要想拥有一个好睡眠，枕头称得上是“最强辅助”。

仰卧可在膝盖下面垫一个小枕头或小的毛巾卷，让脊柱更好贴合床面，有助缓解腰椎间盘的压力。

侧卧枕头的高度应贴合颈椎，避免只枕“头”，让脖子悬空。肩膀宽的人，可选用高度可调节的荞麦枕或有弹性的枕头，让头部和脊柱在同一条直线上，尤其是侧睡的时候。

习惯用“跨栏式”或“虾皮式”睡姿的人，建议将另一个枕头放在膝盖中间，这样可以保持骨盆不发生旋转，对腰和脊柱都很友好。

哪种睡姿最适合你？

回复本帖参与话题讨论，每个ID奖励网薪@200