“控制情绪”主题班会学习记录

本次班会在班级教室开展，围绕“控制情绪”主题展开。开场时，主持人通过趣味情绪测试引导同学们互动，大家主动分享日常学习生活中常见的焦虑、烦躁、低落等情绪表现，还邀请3位同学结合自身经历，讲述因考前紧张发挥失常、与同学误会引发争执等真实案例，让在场同学更直观感受到情绪对行为和结果的影响。

随后，主持人结合案例讲解实用情绪管理技巧：“深呼吸暂停法”可在情绪激动时快速平复心情，“情绪日记倾诉法”能通过文字梳理内心感受，“兴趣转移法”建议用运动、绘画、听音乐等方式缓解负面情绪，每类技巧都搭配简单场景演示，帮助同学们理解如何运用。

互动环节中，全班以小组为单位，针对“考试失利后被家长批评”“小组合作中意见不合”等高频场景展开讨论，各小组积极 brainstorm，提出“先倾听再沟通”“用‘我’句式表达感受”等具体解决方案，部分小组代表还上台展示讨论成果，现场氛围热烈。

最后，主持人总结强调：情绪本身无好坏，关键在于学会合理调控，鼓励大家在日常中尝试运用本次学到的技巧，助力形成互帮互助的情绪管理氛围。